Робота з комп’ютером – правильне розташування комп’ютера для очей та постави
Ці правила допоможуь Вам мати гарну поставу (осанку)
та здорову спину.
1. По-перше, монітор має стояти на відстані витягнутої руки – це вбереже не тільки здоровий хребет, а й зір.
2. У сидячому положенні, на рівні очей має бути центр монітора. Якщо монітор поставити нижче або вище – ваша шия напружуватиметься, підтримуючи голову або у нахиленому, або у піднятому положенні. Це може призвести до остеохондрозу.
3. Клавіатура має стояти на відстані 15 см (мінімум) від краю стола! Хоча рекомендується поставити її на стільки глибоко, щоб не тримати лікті у повітрі. Але слідкуйте за відстанню до монітора (нагадаю, відстань від очей до монітора має бути на відстані витягнутої руки).
4. Тримайте килимок для миші, та саму мишку, рівно праворуч від клавіатури (якщо ви правша), або ліворуч (якщо шульга).
5. На екрані монітора не має бути відблисків! Якщо вони є, візьміть дзеркало і підставте його на місце відблисків. Таким чином ви визначите що саме кидає світлове відображення (побачите предмет у дзеркалі). Якщо можливо, приберіть цей предмет. Якщо ні – прикрийте, щоб він не кидав променів світла на екран. Ваші очі напружуватимуться, коли розглядатимуть текст на екрані, відсіюючи відблиск.
6. Покладіть необхідні вам речі поруч із собою. Не потрібно тягнутися за степлером або телефоном, не обертайтеся назад, щоб дістати блокнот – всі зайві рухи в положенні сидячи можуть призвести до затиснення нервів. Ваші м’язи не розігріті, тому різкий рух вбік олівця, який лежить на верхній полиці, наприклад, може затиснути нерв у хребті, або м’язи спини можуть просто потягнутися.
7. Якщо ви часто користуєтеся телефоном, перейдіть на гарнітуру. Неможна притримувати телефонну слухавку плечем, притискаючи її до вуха – це призведе до остеохондрозу або затиску шийних м’язів.
8. Спинка крісла, на якому ви сидите, має здебільшого підтримувати нижню части хребта.
9. І, звичайно, піклуючись про осанку та здоровий хребет, не забувайте й про зір! Використовуйте біфокальні окуляри – окуляри для роботи з комп’ютером, що відсіюють мерехкотіння монітора та знімають напругу з очей. Часто кліпайте очима. Раз на годину закривайте очі на 5-7 хвилин. Більше про безпеку зору при роботі за комп’ютером шукайте на нашому сайті!
